Заниматься спортом для избавления от страхов советует инструктор по хатха-йоге из Бердска

Современный человек все время находится в состоянии стресса. И это не является естественным для организма, ведь энергия активно расходуется, а ресурсы при этом не восстанавливаются. Впрочем, считает преподаватель хатха-йоги Яна Сиротина, способ вернуться в состояние равновесия есть – нужно заняться йогой.

– Я всегда всем рекомендую заниматься спортом, в идеале – йогой, ведь она позволяет работать сразу на трех уровнях – физическом, эмоциональном и ментальном, – говорит она. – Еще в йоге задействуется дыхание – мощный инструмент воздействия, позволяющий контролировать тело. Простой пример: у человека в гневе дыхание учащается, и если закрыть глаза и подышать, то произойдет некое охлаждение, успокоение ума.

Движение к свету

– Яна, получается, что йога радикально отличается от того же фитнеса, например?

-Мой учитель по философии йоги приводила такую метафору: если глиняный горшок, который олицетворяет собой человеческое тело, разбивается, то все, что было внутри, соединяется с тем, что есть снаружи. Согласно древним индийским священным текстам, смысл человеческого существования заключается как раз в этом – в освобождении, в соединении с Богом.

Если вы занимаетесь асанами (позы в йоге – ред.), не понимая, что этот горшок не будет существовать всегда, значит, вы просто полируете его, украшаете. В этом нет ничего плохого: здорово, когда у вас красивое, подтянутое и управляемое тело. Однако тогда ваша практика ничем не отличается от обычной физкультуры. Когда вы практикуете йогу не просто ради красоты тела, но еще и для духовного взросления, то это уже совсем другой уровень.

Смысл практики асан – это изменения в уме. Ум должен становиться спокойным, как и колебания сознания. Весь йогический путь – это движение от лени и невежества к свету и чистоте. То есть практика асан должна быть такой, чтобы человек заряжался бодростью, энергией, становился здоровее и оптимистичнее – в этом цель йоги для современного человека. Благодаря этим качествам он сможет эффективней выполнять свои обязанности, реализовывать свои желания, сможет быстро расслабиться или сконцентрироваться, избавиться от страха, от зависимостей. Хотя сейчас есть разные направления в йоге, создаются классы, где похудение – это цель. Но даже в случае, когда нет духовной составляющей, йогическая практика все равно приводить к умению контролировать ум и эмоции.

– То есть человек благодаря йоге учится сохранять состояние внутренней гармонии. Значит, он продляет себе жизнь и молодость?

– Да, и этому есть объяснение. Процессами жизнедеятельности в нашем организме заправляет вегетативная нервная система, которая подразделяется на парасимпатический и симпатический отделы. Парасимпатика регулирует все процессы в теле человека в базовом состоянии – он при этом восстанавливает силы, находится в режиме сохранения энергии. Симпатика, в свою очередь, приводит организм в боевую готовность – как только она включается, тратится огромное количество ресурсов. Природой было задумано так, что симпатика активировалась только в нужные моменты – затем включался режим парасимпатики.

Современный человек в эмоциональном накале находится все время, что совершенно не типично для организации его тела. Значит, начинает вырабатываться гормон кортизол. Он выделяется, когда нужно не просто среагировать и остыть, а в случаях, требующих оставаться в состоянии активации долгое время. Соответственно в этот период парасимпатика приглушается: управление внутренними органами притормаживается, процессы восстановления – тоже, организм уходит в состояние траты ресурсов. Будет происходить постоянный износ внутренних органов, мышц, нервной системы, что ведёт к преждевременному старению организма. Йога помогает восстановить потерянный баланс. Она предлагает много дыхательных, медитативных техник, даже асаны мы стараемся делать таким образом, чтобы повышать парасимпатику, становиться спокойными и реагировать на непростые ситуации не так активно.

Забыть про мясо?

– Мы привыкли к тому, что йогу предпочитают именно женщины. А есть ли особые направления для мужчин и детей?

– Конечно. Детская йога – это отдельное направление, есть смешанные классы, когда мужчины и женщины занимаются вместе, есть классы только для женщин – акцент делается на позах, помогающих поддержать женское здоровье.

Интересно, что женщины начали практиковать йогу только в 20 веке. А если обратиться к древности, к классической философской школе йоги, родоначальником которой был мудрец Патанджали, то мы увидим, что тогда ее практиковали только мужчины. Причем, в те времена, чтобы получить знание о йоге, требовалось уйти в пещеру, отречься от мирской жизни. Сейчас ничего такого делать не придется, наоборот, йога поможет любому привнести что-то новое в свою жизнь.

– Яна, правда ли, что каждому, кто занимается йогой, нужно непременно стать вегетарианцем?

– Ахимса – ненасилие, самая главная яма (великий обет – ред.), о которой пишет Патанджали в своем труде. Естественно из нее вытекает вегетарианство. Но надо понимать, что Патанджали был аскетом, с лохматыми волосами и четками, полуодетый сидел в пещере. И к нему приходили такие же ученики. Конечно же, они были вегетарианцами. И Патанджали им говорил: «Вы должны продолжать кушать плоды и орехи, которые созрели и опали». Современный йог должен решить для себя вопрос с вегетарианством в индивидуальном порядке. Потому что мы все разные – тела у нас у всех разные, умы и цели тоже. И все-таки важно не забывать, что виндийской традиции пища играет огромную роль. Острая может разжигать агрессию, погружать в суету, в хаотичные мысли, какая-то пища может активизировать лень, тяжесть, вам будет хотеться полежать, поспать. А так называемая саттвичная пища (орехи, фрукты, бобовые – ред.) будет вас делать спокойным, осознанным, а тело – мягким и гибким. Когда вы едите мясо, количество саттвы, света уменьшается. Поэтому если вы измените соотношение той и иной пищи, вам будет проще заниматься йогой, проще погружаться внутрь себя, отслеживать, что с вами происходит, будет проще медитировать.

Гибкость и сила

– Существует много видов йоги. Как выбрать ту, что тебе подойдет?

– Действительно сейчас функционирует немало школ йоги – асаны (их насчитывается около 3800!) популярны, и миллионы людей по всему миру делают выбор в их пользу. Разница между направлениями лежит, в основном, в области практики асан и дыхательных упражнений – где-то делают упор на динамические асаны, где-то – на пассивные в сочетании с дыханием или без него. Делая выбор между ними, помните о существовании противопоказаний. В числе основных – беременность, онкология, органические повреждения сердца, заболевания крови, инфекции, посттравматические и постоперационные состояния, некомпенсированная гипертония.

Важный момент: если вы хотите заниматься йогой без инструктора, например, по видеоурокам, помните про основной принцип в йоге – практиковать через суставную или мышечную боль нельзя. Нужно искать положение, в котором суставы, мышцы и сухожилия будут в безопасности. Новичок не всегда способен сделать все правильно – подсказка от инструктора не помешает.

Не стоит забывать и о том, что сейчас с йогой связано очень много искажений, так как фразы вырываются из контекста и трактуются иначе. Например, многие думают, что йога создана для гибкости. Это не совсем так – тело должно быть гибким, оставаясь при этом очень сильным. И йога в первую очередь дает телу силу, выносливость и контролируемость.

– В йоге важно найти своего учителя, и мне удалось это не сразу, – говорит Яна Сиротина. – Я несколько раз приходила в йогу, но не оставалась надолго. Но как-то так получалось, что жизнь периодически возвращала меня к ней. Когда началась пандемия, стали доступней онлайн-продукты – я выбрала московскую школу йоги, чтобы разобраться с предметом. Меня волновало, как правильно практиковать асаны, чтобы это было безопасно для здоровья. Кроме того, у меня был своего рода духовный запрос. И уже в этой школе я встретила людей, которых выбрала своими учителями и у которых захотела перенимать знания. Благодаря им йога дает мне опору в жизни, делает меня более спокойной и сконцентрированной. Что бы ни случилось, я знаю: у меня есть надежный инструмент, чтобы пройти через любые испытания и стать сильнее. Также для меня важен философский аспект.

фото Натальи Спиридоновой