Жара — это серьезная нагрузка для организма. Когда столбик термометра поднимается до отметки +30 градусов и выше, дискомфорт испытывают все.
При этом самыми уязвимыми оказываются дети раннего возраста, пожилые люди, беременные женщины, а также люди, работающие на открытом воздухе, те, чей труд связан с интенсивной физической нагрузкой. И, конечно, пациенты с артериальной гипертонией, болезнями сердца, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями почек и легких, ожирением.
Заведующий Центром здоровья Бердской ЦГБ Виктор Подойма рассказал, как защищать себя от жары, чтобы для организма это было безопасно.
– При высокой температуре организм теряет больше жидкости, кровь становится более вязкой, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Это может привести к ухудшению самочувствия, скачкам артериального давления, обезвоживанию и даже тепловому удару, – подчеркнул он.
Как правильно защищать себя от жары?
– по возможности не находиться на солнце с 11:00 до 16:00;
– носить свободную светлую одежду из натуральных тканей;
– обязательно использовать головной убор;
– пить воду регулярно небольшими порциями, не дожидаясь чувства сильной жажды;
– ограничить тяжелые физические нагрузки в самые жаркие часы;
– чаще находиться в прохладных помещениях;
– употреблять более легкую пищу — овощи, фрукты, кисломолочные продукты.
Выбираем напитки
Виктор Васильевич также опроверг ряд связанных с жарой мифов, в которые до сих пор верят горожане. Так, по его словам, алкоголь не поможет легче переносить жаркую погоду. Такие напитки усиливают обезвоживание и увеличивают риск перегрева.
Ледяная вода не охладит организм быстрее, наоборот, она может вызвать спазм сосудов или неприятные ощущения в горле. Оптимальный вариант — прохладная жидкость. Жажду важно не игнорировать, но также стоит помнить, что принцип “чем больше, тем лучше” не всегда безопасен, ведь избыток жидкости способен нарушить баланс электролитов
– Большинству здоровых взрослых людей достаточно пить воду регулярно небольшими порциями в течение дня, ориентируясь на жажду, физическую активность и потоотделение. Пожилым людям важно прислушиваться к себе: случается так, что у них снижено ощущение жажды. Тогда воду нужно пить понемногу, даже если не хочется.
Защищаем кожу
Не секрет, что в жару в особой защите нуждается кожа. В том числе и загорелая, ведь загар – это не защита, а сигнал, что кожа уже повреждена ультрафиолетом.
– Открытые наряды не всегда являются лучшим выбором для жаркой погоды. Лучше носить свободную одежду светлых оттенков с длинными рукавами из легких, хорошо пропускающих воздух тканей. Она защищает кожу от прямых солнечных лучей и снижает риск солнечных ожогов. Также рекомендуется использовать солнцезащитный крем с SPF не ниже 30, а при длительном пребывании на улице — SPF 50. Крем необходимо обновлять каждые два часа и после купания.
Кондиционер ослабляет защиту?
Виктор Подойма также ответил на вопрос наших читателей, которые хотели узнать, насколько опасны кондиционеры и могут ли они приводить к простуде.
– Исправный кондиционер сам по себе не опаснее жары. Опасность возникает при неправильном использовании: если в помещении слишком низкая температура, сильный поток холодного воздуха направлен непосредственно на человека, фильтры не чистят регулярно, – отметил он. – Простуда развивается при заражении вирусами, а не из-за холодного воздуха. Однако резкие перепады температуры и переохлаждение могут временно снижать местную защиту слизистых оболочек и делать человека более восприимчивым к инфекциям. Важно помнить: оптимальная температура помещения летом составляет около 23–26 °C.
Из-за жары растет число ошибок
В периоды экстремальной жары, особенно если вы проводите много времени в душном помещении, повышается риск ошибок. Потому что у человека снижается работоспособность, ухудшается концентрацию внимания, повышается риск перегрева и обезвоживания.
– Если температура воздуха превышает комфортные значения и помещение плохо проветривается, рекомендуется регулярно делать перерывы, пить воду, по возможности организовать вентиляцию или использовать кондиционирование. При появлении головокружения, слабости, тошноты, учащенного сердцебиения или других признаков перегрева необходимо прекратить работу, перейти в прохладное место и при необходимости обратиться за медицинской помощью, – резюмировал Виктор Васильевич.