Общество

Врач ЛФК: «Мышцы – это периферические сердца, а движение – естественное состояние человека в природе»

Движение – это естественное состояние человека в природе. Искусственное ограничение активности, малоподвижный образ жизни опасны для здоровья. Но врачи уверены — последствий легко можно избежать, если регулярно получать физическую нагрузку.

«Изменения в организме при недостатке движения касаются, прежде всего, центральной нервной системы, — говорит кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной терапии и медицинской реабилитации НГМУ, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины Галина Логачева. — От мышц идет стимуляция, воздействие на центральную нервную систему. Человек на 40% состоит из мышечной ткани и неподвижность ведет к изменению мышц. Мышцы принимает участие в кровообращении, способствуют притоку и оттоку крови. Мы говорим, что мышцы – это периферические сердца».

Движение или его отсутствие непосредственно влияют на все системы и органы. Особенно сильно страдает сердечно-сосудистая система — долгий покой приводит к патологическим изменениям. Без регулярной тренировки снижаются адаптационные способности организма, ограничивается дыхание и движение грудной клетки, мозг получает меньше кислорода. И, конечно, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата – атрофия мышц ведет к болям в спине, ограничении подвижности, развитию остеопороза.

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым здоровым людям в неделю необходимо 150-300 минут аэробной нагрузки и не менее 1 часа силовой тренировки. Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, скандинавская ходьба, велосипед, важно совмещать с силовыми тренировками, направленными на рост мышц и укрепление скелетной мускулатуры.

Заниматься можно и в домашних условиях. Галина Логачева подчеркивает:

«Нам представляется, что силовые упражнения – это тренажеры, спортзал, и надо идти в фитнес-центр. Но самое элементарное упражнение – это правильно выполненное приседание. Хотите увеличить нагрузку – пожалуйста, возьмите в руки гантели. Планка, отжимания – самые простые упражнения для поддержания тонуса скелетной мускулатуры. И для большинства здоровых людей это наиболее оправдано».

Кроме того, врачи советуют не пренебрегать зарядкой. Главная задача утренней гигиенической гимнастики – разбудить организм, воздействуя на центральную нервную систему, мышцы и связки. 10-15 минут для общего тонуса или разминки отдельной группы мышц будет достаточно, чтобы хорошо чувствовать себя в течение дня.

Тренироваться нужно даже лежачим больным.

«Даже если больной находится на постельном режиме после операции, мы говорим, что надо пассивно, мысленно совершать движения, чтобы передача шла нервных импульсов, — поясняет Галина Логачева. – То есть больной мысленно должен представить, как его [сломанная] рука сокращается. От этого идет воздействие на двигательные центры в центральной нервной системе, и это является определяющим для человека. Конечно, идеомоторные упражнения дают не такой эффект, как физические действия, но зато работают нервные импульсы. И это ускоряет выздоровление».

Возрастных ограничений для занятий нет, врачи рекомендуют заниматься спортом всю жизнь. Посильная, дозированная физическая нагрузка – средство профилактики и борьбы с деменцией, депрессией, остеопорозом, нарушением координации. На физиологическом уровне спорт запускает выработку эндорфинов, гормонов удовольствия от жизни. Но нагрузка, подчеркивают врачи, должна быть дозирована. Очень важно постепенное освоение упражнений и постепенная нагрузка, интенсивность которой должна возрастать. Минимальное время тренировки – 30-50 минут, а количество повторов, темп выполнения упражнений и отягощение спортсмен может варьировать в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Оптимально начать путь к спорту с консультации терапевта, который оценит состояние сердечно-сосудистой системы, суставов, общее состояние организма и даст рекомендации по видам и интенсивности нагрузки. Необходима консультация специалиста и в случаях, если человек восстанавливается после травмы или имеет хронические заболевания. Привыкать к физической активности и здоровому образу жизни врачи рекомендуют с долгих прогулок в высоком темпе с обязательным использованием гаджетов для контроля пульса и артериального давления. В этом случае занятия спортом будут приятными и безопасными.

Елена Иванова

Последние новости

Как будет работать центральная городская больница Бердска в праздники

О работе БЦГБ в праздничные дни рассказала главный врач Елена Тоцкая. По ее словам, точное…

23.12.2024

Пять прозрачных остановок установят на улице Химзаводской в Бердске

В субботу в нашем городе был начат монтаж остановочных павильонов, и уже завтра их установка…

23.12.2024

Как узнать о наличии налоговой задолженности и погасить ее

Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы № 17 по Новосибирской области предлагает жителям региона не оставаться…

23.12.2024

Новосибирский санаторий повысил качество обслуживания гостей благодаря нацпроекту

Санаторий-профилакторий «Сибиряк» подвел первые итоги участия в нацпроекте «Производительность труда». Благодаря бережливому производству в санатории…

23.12.2024

Последняя неделя года будет шестидневной

Сегодня началась последняя рабочая неделя в этом году - она будет шестидневной. То есть продлится…

23.12.2024

Закончили ремонт переданной на СВО машины студенты Бердского политеха

Ранее мы сообщали о том, что бердчане Олег Юрьевич Щербаков и его мама Раиза Степановна…

22.12.2024