Общество

Как бросить курить?

Советы даёт главный специалист по медицинской профилактике Новосибирской области Марина Фомичёва.

31 мая отмечается Всемирный день без табака, и это отличный повод исполнить свою давнюю мечту и избавиться от никотиновой зависимости.

Первый совет. Назначьте себе дату. Пусть это будет сегодня-завтра, 31 мая. Или пусть это будет другой какой-то день, но выберете конкретную дату.

Второй совет. Нужно разорвать ритуал, который возникает, так как  формируется психологическая зависимость, и связывает руку и рот. Возьмите что-то другое, когда хотите курить. Поешьте яблоки, семечки, сыр, выпейте воды.

Третий совет. Старайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют курение. Например, вы ходите в курилку за компанию и курите при обсуждении личных или рабочих вопросов. Не ходите в курилку, а на это время назначьте себе какое-то задание. Проанализируйте сами свою ситуацию и старайтесь избегать этих моментов.

Четвертый совет. Постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет. Например, если человек курит пачку в день, начните курить, допустим, 19 сигарет, потом 18, потом 17… При физической зависимости от никотина никакими уговорами не поможешь, и необходимо уменьшать потребление, чтобы организм привык.

Пятый совет. Обязательно скажите своим друзьям, родственникам, что вы приняли такое решение, чтобы они вас поддержали и помогли вам избегать ситуаций, в которых у вас возникает желание закурить.

Шестой совет. И, конечно, не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью.

Редакция

Последние новости

Уже пятый производитель электротехнического оборудования присоединился к нацпроекту в Новосибирске

Компания «Электроконцепт» стала уже пятым новосибирским производителем электротехнической продукции, которая присоединилась к федеральному проекту «Производительность…

29.10.2025

«Армию добра» в Бердске назвали живым мостом между домом и ребятами на фронте

В Бердске прошло торжественное собрание, посвященное трехлетней годовщине волонтерского движения «Армию добра».

28.10.2025

В ремеслах «зашит» наш культурный код

25 лет исполнилось народному самодеятельному коллективу студии декоративно-прикладного искусства “Китеж”. И в честь этого события…

28.10.2025

Еще 43 оборудованных рабочих места для инвалидов создадут в Новосибирской области по нацпроекту

Вопрос организации дополнительных оборудованных рабочих мест для инвалидов в рамках национального проекта «Кадры» рассмотрен в…

28.10.2025

Итоги форума «Технопром-2025» подвели в Правительстве региона

Губернатор Андрей Травников провел заседании Программного комитета XII Международного форума технологического развития «Технопром-2025». «Мы ставили…

28.10.2025

Участниками программы «Пушкинская карта» стали 187 организаций культуры Новосибирской области

Новосибирская область стабильно входит в число наиболее активных регионов России по использованию «Пушкинской карты». Предварительные…

28.10.2025